你并不是软弱,只是坚强了太久,产后抑郁如何预防?p1i

时间:2021-08-01 来源: <元稹推荐访问: 描写水的诗句

原标题:你并不是软弱,只是坚强了太久,产后抑郁如何预防?

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产后由于自身激素水平的改变,加上第一次照顾宝宝的手忙脚乱,很多妈妈都会有产后抑郁的困扰。而这种产后抑郁症并不会随着宝宝的长大而逐渐得到改善,产后一年的妈妈依然会有可能陷入产后抑郁的泥潭,程度或轻或重,轻则脾气暴躁易和家人产生口角,重则产生残害婴儿和绝望自杀的念头。

实际上,除了自身生理因素之外,产后抑郁症很大程度上还和自身角色改变的心理焦虑、家人的不理解以及缺乏朋友的支持有关。家家有本难念的经,产后抑郁绝不是妈妈们自怨自艾的独角戏,而是集家庭、朋友圈、社会环境相互交错影响的病态缩影。

一、产后抑郁分以下几种情况

NO.1

第一种情况通常称为产后心境不良,女性产后常感到莫名其妙的委屈,并暗自啜泣,过一段时间后会自行恢复,约50%的女性在生完孩子后会出现这种情况。

NO.2

第二种是产后抑郁症,产后发病的时间长短不等,长则一两年,短则几周后就出现,发病率为10%,症状是心情恶劣,疲倦,伴有头疼和全身疼痛。生活中的一些很平常的事都越来越觉得受不了,悲伤流泪,无心打扮,不思饮食,甚至连孩子也不想照顾。严重者可能自杀,当然也有相当多的人会自愈。

NO.3

第三种情况,称产后精神病,典型症状是妄想,想象有人加害自己或自己的孩子,并有自杀倾向,这种情况比例不到10%。

二、产后抑郁症的预防与治疗

1、产妇与丈夫可阅读有关的书籍或参加讲座,对产后抑郁症多些了解作好心理准备,并预先安排分配时间和工作。

积极认识、了解产后生理和心理变化是对自己的爱惜和负责。产后抑郁并不是自己的过错,而是必然的产后激素改变所导致的情绪失控或低落。每一个妈妈都会有得产后抑郁的可能,大家需要学会如何预防产营业利润后抑郁,并不让这种负面的情绪蔓延到整个家庭。预判到接下来发生的一系列事情,会让自己多一分自信和安全感,少一分焦虑和惊慌失措。

2、若妈妈产后出现抑郁沮丧的状态,丈夫、亲人或朋友应对她信任,同情和给予支持。

尤其丈夫的爱护和谅解至为重要。另外,丈夫或家人也可以提供实际的帮助,例如,分担日常的家务和照顾孩子,让妈妈有机会休息松弛一下。

生产不是妈妈一个人的事情,丈夫也要肩负起照顾孩子和妈妈情绪的责任。爱人的理解和照顾抵过所有情绪与生活的疲劳。

真正让丈夫参与照顾孩子的细节,换尿布、哄睡、喂奶,才能深深体会妈妈的不易,才能理解妈妈的24小时待命,才不会轻易说出“家庭主妇不就带个娃,好轻松”。三分钟热度玩一下孩子然后转身出去应酬的丈夫是妈妈产后抑郁的重要缘由!周末时丈夫必须承担起照顾孩子的责任,让辛苦了一周的妈妈有一个属于自己的时间,做自己喜欢的事情,找到排解抑郁情绪的出口。

有妈妈反应说只要一听到婴儿的哭啼声就会头痛头晕,导致无法享受亲子亲密接触;情绪的低落加上哺乳的艰辛使得妈妈难以入眠,经常烦躁不安、痛哭流泪。

如果是孩子的哭闹所引起的抑郁加重,妈妈不妨采取科学育儿的方式。

月龄小的孩子无法分清白天和黑夜、吸奶和睡觉,但是尽量通过人为的方式放大白天和夜晚的区别,及时捕捉孩子饥饿和犯困的信号,解决孩子基本的生理需求。

对于大月龄的孩子,妈妈记得每天要按时作息,调整好孩子的生物钟,哭闹时可以尝试播放白噪音,缓解孩子的焦躁,使他更容易安静下来。

有时孩子哭闹不止,排除饥饿的原因,还有可能是因为孩子过于疲惫更难哄睡。及时捕捉睡眠信号哄孩子睡觉可以很大程度减少孩子的哭闹不止。

3、和同孕期妈妈进行交流,或者若有朋友以前曾患过此症,可跟她们联络,吸取她们的经验,进一步帮助自己康复。

建立妈妈朋友圈这件事一定要从怀孕时就做起,和同预产期的妈妈多多交流、甚至吐槽,也能起到调节抑郁情绪的作用。因为妈妈们能相互理解,提供精神的支持,分享实用的育儿产品或者育儿教训,一个错误的带娃方式也能起到很好警示、帮助他人的作用。好好利用妈妈朋友圈,让自己的郁闷多一个出口,让孩子以后多一个朋友圈玩伴。

4、专业治疗

如果症状持续未有改善或变得严重,必须尽快找专业人士协助,如精神科医生,临床心理学家等,可给予心理治疗及药物治疗。

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